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    夏季養生常識

    發表日期:2020-05-14 View:126

    夏季養生常識


    補水要科學
    在炎熱的盛夏季節,人們往往會大量的排汗,這樣隨著汗液的大量排出,往往會將體內的電解質成分特別是鹽分隨著汗液的排泄而大量的蒸發,此時,如果不能及時的補充水分,往往會造成體內正常代謝發生紊亂。因此,在夏日炎炎的季節里,要適當的補充水分,以保持人體水分的平衡,科學的補水,過多的攝入水分或者攝入的水分過少,對我們人體都極為不利,正確的補水方式為:
    1 飲水莫待口渴:以口渴與否來決定喝水對健康不利,因為口渴表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚。
    2 大渴莫過飲:人在特別口渴時,最易一次飲水過多,這樣很容易傷胃。正確的方法是:多次少飲。
    3 用餐時不宜喝水:進餐時飲水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,對胃也不好。
    4 最好喝白開水:白開水不含糖水,沒有刺激作用,不像一些飲料具有刺激性,也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發達國家,人們均視白開水為最佳保健飲料。
    補鹽要講究
    在盛夏的酷熱季節,我們大量排泄汗液的同時,往往會將體內的無機鹽以汗液的形式排出,其主要成分為氯化鈉,也就是我們平常所食用的食鹽的成分。如果出汗量過大,特別是汗鹽排泄量過大時,就要及時的補充鹽分。但是,如果持續的時間長,特別是連續幾天大量的出汗,此時身體的調節能力已經產生了適應性反應,如果出現尿鹽排出量減少,汗鹽濃度顯著降低,從而使體內的鹽分總排出量控制在可控范圍之內,如果這個時候沒有足夠鹽分的及時補充,或只是補充少量的食鹽,也可以保持人體內氯化鈉水平的平衡。因此而言,對于不要補充食鹽的時間段主要是剛進入高溫環境的起初時間內,其他時間可以少補充或者不補充食鹽。需要提醒大家的是,長期無目的補充鹽分,則會帶來嚴重的不良后果。
    開胃要合理
    人體在高溫環境之下,保持良好的胃口,增進食欲顯得尤為重要,在炎炎的夏日里,必須要保持膳食的平衡,全面的補充營養。一方面要注意保持優質蛋白質的及時的補給供應,多吃瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋、豆制品類食物。要及時的補充人體必須的礦物質,多吃富含鈣、鉀的食物如新鮮的水果、蔬菜,多吃富含鐵的食物,如動物內臟、牡蠣等。
     
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